z serii

[...] 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]

[...] 8 +CC x 8 pierwsza seria poszła łatwiej niż ostatnio. Następnym razem będe atakował 6 powtórzeń albo dołoże ciężaru,zobaczymy pozostałe serie spoko. Na koniec, po ostatniej serii od razu 8 powt z +15kg i potem od razu 8powt z ciężarem cała(przerwa tyle co potrzebowałem na zdjęcie ciężaru). Fajna pompa, fajnie na koniec paliło. pistolety(na każdą [...]

[...] pewnie z nie było by tak łądne technicznie "dzień-dobry" +33kg x 22 +33kg x 20 +33kg x 17 wszystko z zapasem rozjazdy do ściany x5 x4 x4 niestety w ostatniej serii przy dwóch ostatnich rozjazdach lekko pracy bark zakuł. Zapewne blad techniczny przy rozjeździe. scyzoryki z piłką x 15 x 12 x12 08.08 w ramach rozgrzewki 10km na [...]

[...] się biegało. 25.10 podciąganie na drązku podchwyt +3,5kg x 15 +3,5kg x 9 +CC x 3+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 cc x 10 +5 W pierwszej serii zaatakowałem 16-ste powtórzenie ale troszke brakło. Za to te 15 powtórzeń całkiem ładnie technicznie Za to problem miałem z utrzymaniem minutowej przerwy... pompki [...]

[...] workem-luz pompki klasyczne z 10kg plecakiem, początkowo zastranawiajaco ciężko,potem trochę lepiej szło. Po 14 powtórzeń wykluczanie,z dwoma butlami po 5 kg,co dało 10kg na stronę. Pozostanę na tym ciężarze,podszlifuję technikę scyzoryki z piłką fitness Z osobna wyszło po 5 serii każdego. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-03-01 09:21:26

[...] zakres 12-8 4a. Jakiś francuz 5x8 Tu poszło 2 serię wąsko 2 serię dipsow 1 seria wyciąg drążek prosty%-) 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 Hantle na modlitewniku w ostatniej młotkiem Dodatkowo 8 serii lydka Cardio podzielone a dwie Rano na czczo i po treningu Artystyczne z insta%-) /SFD/2017/3/21/be1348d030b84f13856686dcc8dac7f2.jpg

[...] Tak dziś przez chwilę ich nienawidziłem %-) CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu Nie było rampy bo doszedłem do 60kg i mnie to zabijało 5 serii po 12 i umarlem, pompa, tętno max i zalany potem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3 serie z progresja do ok 340kg nakładu potem 2 zejścia i 20 pow robiłem z [...]

[...] ostatnia seria nachwyt wąski. Coś z uchwytem miałem problem,jakoś nie mogłem tego drążka chwycić odpowiednio i szybko porobily mi się odciski które już w zasadzie od drugiej serii odczuwałem. przyciąganie w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 z zapasem ale ze względu na improwizację ciężarową cięzko było ruch do klatki wykonać. [...]

[...] coś mogę najwyżej będę wybierał ćwiczenia które mogę robić a których nie. a co do ćwiczeń podciąganie luz,bez bólu. Ciężar raczej do powtórki,bo w końcowce ruchu pierwszej serii lekko podbiłem z nóg. wyciskanie nad głowę z ziemi na próbę zrobione. Workiem dość słabo sie robi,bo nie ma za bardzo jak do chwycić,a jak już się uda to jego [...]

[...] + unoszenie w opadzie tułowia 20kg x 12 + 5kg x 12 20kg x 12 + 5kg x 12 20kg x 12 + 5kg x 12 uginanie z dużym zapasem, unoszenie z mniejszym. W unoszeniu ciężar liczony na rękę. seria łączona scyzoryki + russian twist 8+12 8+12 8+16 w zasadzie robiłem do pieczenia. W ostatniej serii telefon zadzwonił stąd ciut wiecej powtórzeń w russian twistach

[...] z wąskim rozstawem 14 + 10 13+10 12+10 było szybko,bo nie miałem czasu. Samochód nie chciał odpalić i byłem już na starcie czasowo mocno w plecy przysiad tylko w pierwszej serii był problmeme,ale to głównie z powodu utrzymania pozycji, syzyfki na dobicie wycisk żołnierski w miarę OK pompki z nogami na podwyzszeniu i na na podstawkach-z zapasem, [...]

[...] dyspozycji danego dnia. Krótkie przerwy załatwiają sprawę. martwy na jednej nodze pierwszy raz od dłuższego czasu-luźno wykluczanie też z zapasem rozjazdy tylko w ostatniej serii lekko kłopotliwe russian twist na dobicie. siady rwaniowe z przednimi to fajen polączenie jak ktoś nie ma ciężaru,jak ja. Nawet dało popalić. Tyle ze troczkę kręgosłup [...]

[...] Y press 3x10 Sztangielki 10kg 8. Wspiecia siedzac 4x15-12 Bez cardio Dziś szybkie lapy plus brzuch 55 minut Superserie 4 zestawy Plus na koniec 4 serie na przedramię i 5 serii na brzuch A no i w misce dwa dni z czitem%-) Takie zalecenia od trenera%-) Wczoraj 2x burger plus 400g frytek Dziś albo powtórka albo pizza plus dopitka z bialka%-) [...]

[...] wydaje mi sie ze jest ciut lepiej niz ostatnio mimo ze bardziej zaroslem%-) Od poniedzialku tez rano na czczo wprowadzilem 3-4x po 10 sekund vaccum Bede co tydzien wydluzal lub dokladal serii Trzeba zacząć pracowac nad detalami zeby potem po jednym vaccum w porownaniach brzuch nie wypadl%-) /SFD/2021/1/15/80bf0e5d3dc44831a54ba1a5c120fb65.jpg

[...] pompki przysiad z podskokiem pompki w podporze tyłem scyzoryki a izometria w podciąganiu wygląda tak przytrzymanie 10sek w górnej fazie przytrzymanie 10sek w połowie drogi przytzrymanie 10ske w dolen jfazie \ i tak 4-5 serii, po 2-3 powtórzenia bo jestem leszcz potem 1 seria normalnego podciągania ale nie na max i czasem bywa że ją odpuszcze.

[...] na drązku podchwyt +32kg 3x5 martwy ciag z gumami 3x5 scyzoryki z obciążeniem +3,5kg 3x5 podciąganie, tym razem atak na 32kg udany. Oczywiście w drugiej i trzeciej serii już nie osiągnąłem 5-ciu ale cel był tylko na 1 serię. W następny treninfu pewnie ok 35kg zaatakuje martwy ciąg z gumami bez historii scyzoryki z obciążeniem [...]

[...] w barze za kumpla. Od dzisiaj mam nadzije, znowu systematycznie beda pojawialy sie wypiski, zdjecia i filmiki. I tu kieruje prosbe do kogos obeznanego o wskazowki jak zamiescic filmiki na forum. To by bylo chyba na tyle, za chwilke wrzuce wypiske z dzisiejszego treningu wraz z komentarzem, gdyz lekko zmienilem cwiczenia i obciazenia w serii.

[...] z czego jestem bardzo zadowolony, bo siła napewno na plus. Zadowolony jestem szczególnie w barkach bokiem i francuzie. Mimo szybszej zmiany na większy ciężar (już od drugiej serii) ćwiczenia poszły dobrze technicznie. Wcześniej zdarzało mi się lekko przyciąć, gdy już nie mogłem. Od dzisiaj również dołożyłem brzuch po treningu, lecz nie [...]

Ze zdjęć widać, że jesteś sporo większy ode mnie ale dość słabo się u ciebie prezentują ciężary których używasz do robienia serii, może trochę bardziej na sile się skup ? Bo ja z sporo mniejszą łapką robie uginanie stojąc 30 kg na przykład.. Ale porównując te nowe zdjęcie z tymi z początku to super efekt jest i poprawa Powodzenia!